5 pasos para bajar de peso en 1 mes

Los Mejores consejos para los que quieren hacer ejercicio por primera vez.

Antes que nada, define tus objetivos.

Tu rutina y tu dieta dependerán de lo que quieras lograr. Por ejemplo, bajar tu consumo de calorías y hacer cardio es mucho más efectivo para bajar de peso que para construir músculo, y viceversa.

Escoge un ejercicio que disfrutes mucho, porque lo vas a hacer muy seguido.

No te hagas una rutina que odias, el ejercicio debería ser uno de los momentos más felices de tu día. Si correr o ir al gimnasio te parece aburrido, busca otros programas, prueba practicar algún deporte. No te conformes hasta que encuentres una rutina que te haga genuinamente feliz.

Habla con un doctor.

Entérate de lo que es capaz tu cuerpo, especialmente si tienes un problema de salud o si eres mayor de 50 años. Según tu cuerpo o tu condición física, podrías necesitar ejercicios menos intensos, o de menor impacto; si no tomas esto en cuenta, aumentarás tu riesgo de sufrir una lesión.

Inviértela al ejercicio, te hará sentir mejor.

Vas a necesitar una botella bonita para beber agua, ropa de ejercicio, la que se te vea mejor; los dos pares de tenis más cómodos que encuentres y unos buenos audífonos.
Esto cumple un doble propósito: te motivará para seguir entrenando y te dará un sentido de responsabilidad porque ya gastaste dinero.

La rutina es más efectiva que la motivación.

La motivación cambia y desaparece. No necesitas fotos de gente fuerte con texto cursi encima, necesitas una rutina. Escoge la hora más inútil de tu día y dedícasela a tu entrenamiento.

Escucha a tu cuerpo, déjalo descansar.

Después de tu primer entrenamiento te sentirás como un campeón pero, si es tu primera vez, al día siguiente no podrás moverte. Deja que tu cuerpo se acostumbre a la rutina. Si debes esperar uno o dos días, es preferible a una lesión.

Y ya que te acostumbres, no te saltes ni un día.

La clave del progreso es la constancia. Tampoco tiene que ser diario, cinco días a la semana son suficientes para una buena rutina. Procura trabajar un grupo muscular distinto cada día, para dejar que tu cuerpo descanse.

Nada que sea fácil vale la pena.

No le creas a los infomerciales. Los cinturones magnéticos, el Bio Shaker y los otros aparatos para ejercitar mientras ves la tele, no sirven. Por otro lado, los programas de ejercicio tipo T25 y P90X , están diseñados para principiantes y te dejan avanzar a tu propio ritmo, por lo que son una excelente opción para empezar a ponerte en forma desde tu casa.

No te olvides de calentar.

Un calambre te puede arruinar el día y, una lesión, la rutina entera. No hagas estiramientos como los tontos de la foto, sólo tensará tus músculos y aumentará las probabilidades de lesionarte. Para calentar, comienza con una versión más ligera de tu rutina y ve incrementando poco a poco la intensidad.

Arma un playlist.

Prepárate con un playlist compuesto de todas tus canciones favoritas, las más rápidas, para que ayuden a elevar tu ritmo cardiaco.

Durante media hora al día, no estarás disponible para nadie.

Desde el momento en que empiezas a calentar, hasta el último aliento de tu rutina, olvídate de contestar llamadas o mensajes. Así te concentrarás mejor y acabaras más rápido. Además te dará un momento de paz y te ayudará a organizar tus pensamientos.

Ajusta tu dieta gradualmente.

Comenzar a comer puras pechugas de pollo de la noche a la mañana te va a deprimir. Trata de comer más limpio, evita la comida chatarra y cocina siempre que tengas oportunidad.

Pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia.

Tú eres el resultado de todas las cosas que haces diario. Con el tiempo, cambiar cualquier detalle resultará en cambios evidentes.

¿Tomas una coca diario? Cámbiala por agua. ¿En la noche te compras un frappe? Mejor pide un americano con hielo. Tú sabes cuáles son tus malos hábitos, deshazte de los más desechables, uno por uno, para que no duela.

Cuenta calorías una semana, después olvídalo.

Contar calorías es importante para saber cuánta energía estás consumiendo y cuánta debes quemar. También es un dolor de huevos. Prueba contar calorías una semana, te harás de la idea general y con el tiempo se convertirá en un proceso automático.

Escoge un día gordo y hazlo el más feliz de la semana.

El día gordo es el día que la dieta no existe. Necesitas uno para no volverte loco. Consiéntete: hazlo en fin de semana para comer todo el día, visita los restaurantes más atascados de la ciudad, prepara uno de nuestros gloriosos videos de comida y sube el resultado a tus redes para enseñarle a la gente cómo se debe disfrutar la vida.

Planea los días en los que podrías romper la rutina y adelántate a las circunstancias.

En algún momento del año te enfermarás, o saldrás de vacaciones. Debes planear para no perder el hábito. Si puedes, ejercitarte en casa. Si no tienes tiempo, al menos trata de seguir la dieta.

No te preocupes si no ves cambios de inmediato.

Rob Sulaver, de Bandana Training, lo describe muy bien con la regla de 2-4-8: Si eres constante, necesitarás dos semanas para empezar a sentir cambios, cuatro para empezar a verlos y ocho para que los demás lo noten.

Olvídate de la báscula.

No te peses hasta que empieces a verte como quieres o sólo te vas a deprimir. Los números no significan nada. Puedes perder peso en grasa y recuperarlo en músculo, pero si sólo te guías por el peso, vas a sentir que no estás haciendo progresos.

Tómate fotos.

El progreso es gradual pero tú te ves diario al espejo y no lo notas. Tómate una foto de cuerpo completo antes de empezar a hacer ejercicio y tómate otra igual dos meses después. El resultado será tan claro que vas a querer ejercitarte otros dos meses.

Suplemento Económico y Natural para bajar de peso y otros beneficios

EL CLORURO DE MAGNESIO

El cloruro de magnesio o también llamado sales milagrosas funciona como un suplemento alimenticio lleno de beneficios para la salud, que nos ayudan a mantener el cuerpo joven y con vitalidad, nos ayuda a combatir y prevenir muchas enfermedades. Está compuesto por cloro y magnesio, que aportan muchos beneficios a la salud y la belleza.

Algunos beneficios del Cloruro de Magnesio:

·         Su consumo es ideal para los deportistas o personas con alto rendimiento físico, ya que ayuda a prevenir y combatir las lesiones musculares, calambres, fatiga y/o cansancio muscular.

·         Estimula el buen funcionamiento del sistema cardiovascular, previniendo a su vez las enfermedades del corazón.

·         Funciona como un excelente purificante de la sangre que ayuda a equilibrar su PH. Gracias a este beneficio, el cloruro de magnesio nos ayuda a prevenir muchas enfermedades.

·         Contribuye a tener un buen equilibrio mental, estimula las funciones cerebrales y la transmisión de impulsos nerviosos.

·         Ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo, estimulando la buena circulación de la sangre y previniendo enfermedades.

·         Es un poderoso remedio anti estrés ayudando a combatir la depresión, los mareos y la fatiga.

·         Previene problemas como las hemorroides, mejora la salud intestinal y ayuda en casos como la colitis, estreñimiento, entre otros.

·         Promueve la salud de la mujer, ya que disminuye los síntomas del síndrome premenstrual y estimula la regulación hormonal.

·         En hombres, previene los problemas de la próstata y ayuda a combatirlos.

·         Las investigaciones han encontrado que puede ayudar a prevenir y combatir tumores cancerígenos.

·         Fortalece el sistema inmunológico, ayudando a prevenir y combatir los resfriados e infecciones.

·         Previene el envejecimiento prematuro, ya que aporta vitalidad al cuerpo y promueve la regeneración celular.

·         Ayuda a eliminar el ácido que se acumula en los riñones, promoviendo el funcionamiento y la salud renal.

·         Es clave en la prevención de la osteoporosis ya que actúa como un fijador de calcio en los huesos.

·         El cloruro de magnesio previene la formación de cálculos renales, impidiendo que el oxalato de calcio se acumule en ellos.

·         Combate los radicales libres evitando la formación de tumores y verrugas.

·         El cloruro de magnesio promueve la limpieza de las arterias, previniendo a su vez la arteriosclerosis.

·         También ayuda a combatir los malos olores que expide el cuerpo.

Contraindicaciones del Cloruro de Magnesio

Cabe mencionar que a pesar de sus múltiples beneficios, el consumo del cloruro de magnesio también debe evitarse en algunos casos y es mejor consultar previamente a su médico.

·         Su consumo se debe evitar si presenta enfermedades renales, especialmente si se padece de insuficiencia renal.

·         No se debe consumir cuando se padece de colitis ulcerosa, pues puede agudizar las diarreas.

·         Está contraindicado para las personas que sufren de diarrea, pues tiene un efecto laxante

         PREPARACIÓN Y USO
     Poner a hervir un litro de agua al soltar el primer hervor se apaga y se vierten 50 gr. de cloruro de magnesio y se revuelve con una pala de madera, una vez frío se vacía en una jarra de vidrio.

      Se toma un tercio de vaso todos los días por la mañana o por la noche.

7 Grandes Consejos para Perder peso

1.- No te concentres en bajar de peso, te vas a frustrar. Mejor concéntrate en hacer ejercicio por lo menos 5 días a la semana y comer de una manera balanceada. La pérdida de peso es una es una consecuencia, tu prioridad debe ser cambiar tu estilo de vida. 

2.- Toma 1 taza de té verde en ayunas y otra por las tardes. Te ayudara a quemar la grasa más rápido y acelerara tu metabolismo.

3. No hagas una dieta basada en calorías. Enfócate en comer de una manera saludable, eliminando los azucares, harinas y por su puesto la comida chatarra. 

4. Aumenta la porción de proteínas en tu dieta (res, cerdo, pollo, huevo) y vegetales; y limita el consumo de carbohidratos. Porque?, es sencillo; las proteínas te ayudaran a la recuperación y fortalecimiento de los músculos, además de que tu cuerpo usara la grasa corporal como fuente de energía. Resultado, quemaras grasa corporal más rápido sin sacrificar tu masa muscular.

5. Caminar, es buen ejercicio pero te recomiendo hacer ejercicios de alta intensidad y también levantamiento de peso. Tu cuerpo tarde o temprano se acostumbra a la rutina por lo que hay que variar las rutinas de ejercicio, “el cardio no lo es todo”. Por ejemplo cuando vayas a correr, en vez de trotar 30 minutos todos los días, haz 10 sprints de 100 mts. A tu máxima velocidad algunos días. De verdad te recomiendo hacer ejercicios con pesas, por lo menos 3 veces por semana. Si no está en tus posibilidades entrar a un gym, puedes hacer ejercicio en tu casa. Lagartijas, sentadillas, desplantes, dips, pull'ups, etc.. Todos estos ejercicios de Bodyweight funcionan muy bien y los puedes hacer en cualquier lugar.

6. No te recomiendo ir con un nutriólogo aun. Intenta bajar de peso con cosas básicas, como una buena alimentación y ejercicio. El nutriólogo te pondrá una dieta basada en calorías y no soy fan de ellas. Si en 6 meses no logras un cambio significativo por tu cuenta, entonces puedes ir con uno.

7. Lo único que necesitas es hacer ejercicio y una alimentación balanceada.